3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา และหน้าท้อง แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

ฟิตแอนด์เฟิร์มต้อนรับวาเลนไทน์ ด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา และหน้าท้อง แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์

เดือนแห่งความรัก เทศกาลของการออกเดท ที่ใครๆ ก็อยากใส่ชุดสวย แต่ติดตรงที่ว่า ขาก็ใหญ่ พุงก็ยื่น ปัญหาใหญ่ของสาวๆ หลายคน กว่าจะออกจากบ้านได้แต่ละทีก็เลือกชุดแล้วเลือกชุดอีก บางคนก็ไม่ได้อ้วนหรือมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินแต่กลับมีปัญหาเรื่องสัดส่วนแทน ทั้งหน้าท้องและต้นขา พอสูญเสียความมั่นใจในรูปร่างแล้วก็ส่งผลให้หมดความมั่นใจในตัวเองไปด้วย

ดังนั้นวันนี้ Celebrity Fitness ฟิตเนสของคนเฟียร์ซๆ จะขอแนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มลดทั้งต้นขาและหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน ต้อนรับวันวาเลนไทน์ ออกเดทได้อย่างมั่นใจกว่าเดิม1. Knee to elbow crunches ยืนกางขาเล็กน้อย มือประสานกันที่ท้ายทอย ยกเข่าขึ้น เข่าขวาชิดศอกซ้าย เข่าซ้ายชิดศอกขวา ทำสลับกันสองข้าง คาสิโนออนไลน์ แทงเสีย ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้งพัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต2. Standing oblique crunch ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นงอลำตัวด้านข้างโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณ oblique หรือท้องด้านข้าง พร้อมกับดึงเข่าเข้ามาหาศอกให้ศอกซ้ายแตะหัวเข่าซ้าย ศอกขวาแตะเข่าขวา ทำสลับกันทั้งสองข้าง ซ้ายขวานับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต3. Backward lunge ยืนตัวตรง ถอยขาซ้ายไปด้านหลัง

จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นมาแล้วก้าวไปข้างหน้า ทำแบบนี้ข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต พัก 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ตซึ่งถ้าหากคุณทำทั้ง 3 ท่าเป็นประจำ แล้วอย่าลืมเพิ่มเติมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกสักหน่อย ก็จะช่วยให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ พร้อมแต่งตัวอย่างมั่นใจออกไปเดทในวันวาเลนไทน์ หรือถ้าหากใครอยากมีเพื่อนออกกำลังกาย มาออกสตาร์ทพร้อมกันที่ Celebrity Fitness รายละเอียดเพิ่ม

รู้จัก ‘ชานนท์ นาเจริญ’ ไรเดอร์ชาวลพบุรี ผู้สร้างวีรกรรมน้ำดีเก็บ

ทำความรู้จัก ‘ชานนท์ นาเจริญ’ สุภาพบุรุษ LINE MAN ไรเดอร์ชาวลพบุรี ผู้สร้างวีรกรรมน้ำดีเก็บเงินหล่นส่งคืนเจ้าของ“นนท์ครับ” น้ำเสียงที่เต็มไปด้วยความใจดีและจริงใจ จาก ชานนท์ นาเจริญ ไรเดอร์ที่ใครหลายๆ คน อาจคุ้นเคยกับเรื่องราวของเขาจากข่าว “LINE MAN หนุ่มลพบุรี น้ำใจงาม ที่เก็บเงินหล่นเกลื่อนถนนส่งคืนเจ้าของ” นนท์เล่าถึงเหตุการณ์ช่วยเก็บเงินในครั้งนั้นว่า ระหว่างเส้นทางไปยังจุดหมายสำคัญเพื่อรับออร์เดอร์อาหารให้กับลูกค้า นนท์พบกับเงินจำนวนมากหล่นอยู่ตามพื้น ซึ่งไม่เห็นแม้แต่วี่แววเจ้าของเงินบริเวณนั้น “ตอนนั้นอยู่ระหว่างเส้นทางที่ต้อง ไปรับอาหาร ผมเห็นเงินหล่นค่อนข้างเยอะ ซึ่งผมคิดว่ามันปล่อยผ่านไม่ได้ เงินจำนวนตั้ง 5 หลัก เจ้าของเงินเขาคงต้อง นำไปใช้จ่ายกับอะไรที่เป็นสิ่งสำคัญในชีวิตเขาแน่ๆ

” ความตั้งใจที่จะตามหาเจ้าของเงินของเขาเป็นผลสำเร็จ เมื่อนนท์ได้ส่งคืนเงินดังกล่าวให้กับเจ้าของถึงมือในที่สุด ซึ่งนำมาสู่เรื่องเหนือความคาดหมาย เมื่อเรื่องราวของเขาถูกสำนักข่าวมากมายนำไปตีแผ่ถึงความดีและความจริงใจ จนเกิดกระแสสังคมชื่นชมเป็นจำนวนมาก“หลังจากเรื่องจบลงก็พอทราบมาว่ามีข่าวลง มีหลายสำนักข่าวโทรมาสอบถาม เพื่อนำเรื่องราวไปทำข่าว เป็นเรื่องที่ผมเองก็ไม่เคยคิดมาก่อน” ASIAX8 ไม่ใช่แค่นนท์เพียงคนเดียวเท่านั้นที่ได้รับผลจากการทำดี แต่คนรอบตัวของเขาก็ยังได้รับความรู้สึกที่ดีเช่นกัน “พ่อผมเป็นคนในหมู่บ้าน เวลาเจอคนรู้จักที่เห็นข่าวก็จะมีคนถามว่า นี่ลูกหรือเปล่า? ส่วนแม่ก็จะเจอคนในตลาดตอนซื้อกับข้าวเขาก็จะทักว่า ใช่ลูกป้าไหม? พ่อกับแม่เขาก็มีความสุข ซึ่งผมเองก็ดีใจที่เห็นเขายิ้มได้”“ส่วนใหญ่ตั้งแต่เช้าถึงบ่ายผมจะขับรถส่งอาหาร ส่วนบ่ายสองถึงสี่โมงจะไปวิ่งวินมอเตอร์ไซค์ แล้วช่วงค่ำ ก็ขับรถส่งอาหารต่อ เฉลี่ยก็ได้วันละ 15 - 20 ออร์เดอร์” การจัดเวลาการทำงานอย่างเหมาะสมลงตัวตามสไตล์ของนนท์นั้น เป็นผลมาจากการสังเกตพฤติกรรมของลูกค้าอยู่เสมอ “เพราะช่วงประมาณ 9 โมง คนจะชอบสั่งอาหารเยอะ ผมเลย เลือกวิ่งเวลานี้ แต่ช่วงบ่าย ไปจนถึง 4 โมง เด็กๆ จะเลิกเรียนผมเลยสลับไปวิ่งวิน”ก่อนหน้านี้ นนท์ทำงานเป็นผู้ช่วยผู้จัดการร้านอาหารแห่งหนึ่งในห้างสรรพสินค้าในจังหวัดลพบุรี แต่หลังจากสถานการณ์โควิด-19 ที่เกิดขึ้น เป็นตัวแปรที่ทำให้เขาต้องเปลี่ยนเเนวทางในการใช้ชีวิตอย่างปฏิเสธไม่ได้เพื่อที่จะแบ่งเบา ภาระของแม่ที่เปิดร้านขายอาหารและพ่อที่เพิ่งเกษียณมาได้ไม่นาน“

เพราะมีภาระทางบ้านที่ต้องรับผิดชอบเยอะเลยต้อง พยายามหารายได้จากหลายทาง ซึ่งจริงๆ แล้ว ผมไม่ได้วางตารางเวลาที่แน่นอนว่า ต้องวิ่งตามเวลาเป๊ะๆ แค่ว่างตอนไหน ก็พยายามรับออร์เดอร์ตอนนั้นให้ได้มากที่สุด” ถึงแม้จะเป็นเวลาไม่นานในการขับรถส่งอาหาร แต่นนท์ก็ยังสังเกตและใส่ใจ ลูกค้าที่สั่งอาหารของตัวเองอยู่เสมอและรู้ได้ว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่ในลพบุรีชื่นชอบและเลือกสั่งผ่าน LINE MAN บ่อยๆ คือชา และร้านอาหารโต้รุ่ง