คุณตื่นนอนอย่างไรในตอนเช้า?

คุณตื่นนอนอย่างไรในตอนเช้า?

หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกแบบเสียงดัง หรือเสียงที่ไม่น่าพึงใจนัก อาจทำให้ยากต่อการสลัดอาการง่วงหงาวหาวนอนในตอนเช้า แต่นักวิจัยกล่าวว่าเสียงนาฬิกาปลุกที่เป็นทำนองเพลง สามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้หลังจากที่ตื่นนอนการศึกษานี้ดำเนินการโดยนักวิจัยในประเทศออสเตรเลีย ซึ่งมีผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมด 50 คน อาสาสมัครจะตอบคำถามเกี่ยวกับเสียงนาฬิกาปลุกที่ตนชอบใช้ตั้งปลุกในตอนเช้า รวมไปถึงความรู้สึกเกี่ยวกับเสียงปลุกนั้น และความรู้สึกในตอนที่ตื่นนอนขึ้นมา

จากการศึกษานี้ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุกที่เป็นเสียงเพลงจะรู้สึกตื่นตัวมากกว่า

Stuart McFarlane หัวหน้าการศึกษาครั้งนี้กล่าวกับ VOA ว่าพวกเขารู้สึกประหลาดใจมากกับผลการศึกษานี้ เพราะคิดว่าเสียงบี๊บที่ดังรุนแรงนั้น น่าจะปลุกให้ตื่นนอนได้ดีกว่าการตื่นนอนไม่เต็มที่ หรืออาการงัวเงียหมายถึงคนที่ยังคงง่วงนอนอยู่มากเมื่อตื่นขึ้นมา และมีปัญหาในการเคลื่อนไหวตัวMcFarlane กล่าวว่าทุกคนจำเป็นต้องเข้าใจถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายของอาการตื่นนอนไม่เต็มที่ให้ดียิ่งขึ้น อาการงัวเงียนั้นมักจะเกิดขึ้นในตอนเช้าเป็นระยะเวลานานถึง คาสิโนออนไลน์ แทงเสีย 30 นาที แต่ผลการศึกษาพบว่าอาการงัวเงียนี้อาจอยู่ได้นาน 2-4 ชั่วโมงอย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีอาการงัวเงียเป็นเวลานานๆ แต่ผู้ที่มีอาการเช่นนั้นก็ควรหาทางแก้ไข โดยเฉพาะอย่ายิ่งเมื่อต้องปฏิบัติหน้าที่ที่ต้องใช้ประสิทธิภาพร่างกายสูงสุด ซึ่งรวมถึงงานต่างๆ ที่เป็นอันตรายเช่นการขับรถหรือปั่นจักรยาน หลังจากที่ตื่นนอนได้ไม่นาน เช่นเดียวกับคนที่ทำงานในสถานการณ์อันตรายหลังจากที่ตื่นนอน เช่นนักดับเพลิงและนักบิน เป็นต้นนอกจากนี้การตื่นนอนไม่เต็มที่ หรืออาการงัวเงีย ยังเชื่อมโยงไปถึงอุบัติเหตุที่สำคัญรวมถึงอุบัติเหตุเครื่องบินตก และอุบัติเหตุในการขนส่งต่างๆ ด้วย

เหตุใดการตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเพลงจึงดีกว่า?

นักวิจัยคิดว่าเสียงเพลงอาจจะช่วยลดอาการงัวเงียได้ดีกว่า เพราะมีหลายโทนเสียงเมื่อเทียบกับโทนเสียงเดียวของเสียงปลุก "บี๊บ"McFarlane กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงในท่วงทำนองของเสียงดนตรีอาจช่วยให้ตื่นตัวหลังจากที่ตื่นนอนได้ แต่ตอนนี้ยังเร็วเกินไปที่จะสรุปคำตอบของเรื่องนี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้ได้คำตอบที่แท้จริง

เพลงประเภทไหนที่เหมาะสำหรับการใช้เป็นเสียงนาฬิกาปลุก?

นักวิจัยแนะนำเสียงนาฬิกาปลุกที่ง่ายต่อการฮัมหรือร้องคลอตามไปด้วย McFarlane บอกว่าเสียงเพลงที่เขาใช้ตั้งปลุกอยู่ตอนนี้ก็มี ‘Close to me’ โดย the Cure และ ‘Borderline’ โดยMadonna

อย่างไรก็ดี ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่าไม่ว่าจะตื่นนอนได้อย่างไร แต่ระยะเวลาในการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากนายแพทย์ Stuart F. Quan ผู้อำนวยการแผนกความผิดปกติด้านการนอนและจังหวะรอบวันที่โรงพยาบาล Brigham and Women’s ในนครบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ให้คำแนะนำในการช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นกะปรี้กะเปร่าทุกเช้าไว้ดังนี้

• กำหนดเวลาปกติ - เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ นักวิจัยแนะนำให้นอนอย่างน้อยคืนละเจ็ดชั่วโมง

• ตกแต่งห้องให้เหมาะสำหรับการนอนหลับ - ห้องควรจะมืดสนิทในขณะที่นอนหลับ วางเตียงให้ห่างจากหน้าต่าง พยายามทำให้ห้องเงียบและมีความเย็น

• ออกกำลังกาย - การศึกษาส่วนใหญ่ชี้ว่าการออกกำลังกายตามปกติ คือสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

• พยายามไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเตียง – ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณก่อนเข้านอน หรือวางไว้โดยการตั้งค่า “ห้ามรบกวน”

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

• จำกัดปริมาณนิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน

• ควรตื่นตัวหรือเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน - วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น

---

ผู้ชายก็ทำสีผมได้ มาเปลี่ยนลุคให้ดูดีรับปีใหม่กัน

ในช่วงปีใหม่แบบนี้หนึ่งในเป้าหมายที่หนุ่มๆ หลายคนตั้งไว้คือพยายามพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพร่างกายหรือแม้แต่รูปลักษณ์ภายนอกวันนี้ Sanook ขอแนะนำอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเสริมความมั่นใจสร้างภาพลักษณ์ให้ดีขึ้น นั้นก็คือ การเปลี่ยนสีผม แต่เชื่อว่านทีนี้คงมีหนุ่มๆ หลายคนเป็นกังวลไม่กล้าทำสีผม เนื่องจากกลัวทำออกมาแล้วจะไม่เข้ากับบุคลิก ซึ่งหลังจากที่ลองทำสี ดัดลอนอ่อนๆ และทำไฮไลท์ ต้องบอกว่าไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิดแถมยังช่วยให้ดูดีขึ้นอีกด้วย

สำหรับสถานที่ที่เราเลือกมาทำสีผมในครั้งนี้คือ ชิเซโด้ ซาลอน แอนด์ สปา ที่ตั้งอยู่ที่ชั้น 1 ห้างสรรพสินค้า The Emporium เมื่อเปิดประตูเข้าไป ขั้นตอนแรกเราจะได้พูดคุยบอกความต้องการกับช่างผม ซึ่งส่วนตัวต้องการเปลี่ยนสีผมแบบธรรมชาติ เน้นให้หน้าดูสว่างขึ้น ทางชิเซโด้ จึงแนะนำสีผมที่เป็นโทนเย็น ขณะที่ก็มีการดัดลอนอ่อนๆ เพื่อให้ดูมีเนื้อผมดูเยอะขึ้น (เพราะตรงกลางผมค่อนข้างบาง) ขณะที่การดัดแบบนี้ยังช่วยให้เช็ตผมได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มไฮไลท์ในโทนสีใกล้เคียงกันซึ่งเมื่อเส้นผมโดนแสงจะสะท้อนแลดูมีมิติมากขึ้นเมื่อสอบถามเบื้องต้นถึงสิ่งที่ต้องการทำทั้งหมด ก็เข้าสู่ขั้นตอนต่อไปคือ การเลือกน้ำยาหรือส่วนผสมต่างๆ ASIAX8 ให้เข้ากับสภาพเส้นผมมากที่สุด ในขั้นตอนนี้ช่างผมจะถามลูกค้าว่าเส้นผมผ่านการทำสีมาหรือไม่ ดัด ยืด อะไรมาหรือเปล่าทั้งนี้ เพราะทางซาลอนจะได้เลือกส่วนผสมที่เหมาะกับเส้นผมจริงๆ สำหรับข้อดีของการทำสีผมที่ชิเซโด้ คือ เวลาสีผมเฟดจะไม่เปลี่ยนเป็นสีส้ม พี่ช่างผมให้ความรู้เพิ่มเติมว่า ผิวของคนไทยเวลาเฟดเป็นสีส้มผิวหน้าจะแลดูคล้ำขึ้นและทำให้หน้าแลดูหมอง ซึ่งผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผมสูตรเฉพาะตัวนี้ไม่ว่าจะทำสีอะไร ด้วยคอนเซ็ปมันจะควบคุมการเปล่งประกายของสีไม่ให้ออกเป็นสีส้ม แม้ผมเฟดแล้วจะยังคงดูดีและด้วยความที่ ชิเชโด้ โปรเฟสชั่นแนล ประเทศไทย เป็นแฟล็กชิพซาลอน ผู้เป็นนำเข้าและให้บริการเองจากทางชิเชโด้ โปรเฟสชั่นแนล เพราะฉะนั้นลูกค้ามั่นใจได้ว่าไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ ทั้งยืด ดัด แชมพู ต่างๆ เป็นของ ชิเชโด้ ประเทศญี่ปุ่น 100 เปอร์เซ็นต์ แม้กระทั้งตัวเทคนิคต่างๆ การเทรนนิ่งช่างก็เป็นช่างจากญี่ปุ่นบินมาเทรนทั้งหมด มีการใส่สีไฮไลท์ที่เป็นเฉดเดียวกับสีผมที่เปลี่ยนทำให้สีผมออกมามีมิติมากขึ้น

ด้านการดูแลหลังทำสี ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดทาง ชิเซโด้ แนะนำว่าแค่ใช้ทรีทเม้นท์และแชมพูที่เหมาะกับสภาพหนังศีรษะ สมมุติผมทำสี ก็ควรจะใช้แชมพูสำหรับทำสีดโดยเฉพาะ และใช้ทรีทเม้นท์สำหรับผมทำสีร่วมด้วย สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้สีติดนานติดทน พร้อมทั้งยังรักษาความเปล่งประกายของเส้นผมไว้ด้วย หลายคนอาจจะมองว่าไม่สำคัญสระผมด้วยอะไรก็ได้ แต่หากใช้แชมพูไม่เหมาะบางครั้งสีผมไปเลยก็มีปิดท้ายด้วยคำแนะนำเรื่อง สำหรับผมผู้ชายในปี 2021 Shiseido Professional Thailand บอกว่า “ทรงผมของผู้ชาย คงจะหนีไม่พ้นทรงที่ใครๆ ก็พูดถึงนั่นก็คือ Two Block ซึ่งเป็นทรงที่สามารถปรับแต่งจัดทรงได้หลายลักษณะ จะปล่อยลงมาให้ดูมีหน้าม้าปาด หรือ แสกข้าง หรือแสกกลางก็สามารถทำได้ แต่เอาเข้าจริง เน้นให้มีเนื้อผมส่วนด้านบนของศีรษะ เพราะเนื่องจากผู้ชายมีความชอบที่แตกต่างจากผู้หญิง ส่วนเรื่องสีผม ยังมีความใกล้เคียงกับผู้หญิง คือ น้ำตาลประกายหม่น หรือ ถ้าให้อินเทรนด์จริงๆ เลยคือ สีบลอนด์ ที่ให้ความสว่างมากๆ”